درمان و کنترل بی خوابی

اثر خواب روی سلامت روان

خواب به کارکرد درست مغز شما کمک می کند. زمانی که شما خواب هستید، مغز شما برای روز بعد آماده می شود. خواب خوب اثر مثبتی روی شکل گیری مسیرهای جدیدی در مغز انسان دارد که به  یادگیری و بهبود حافظه کمک می کنند.
مطالعات نشان می دهد که خواب خوب در شب باعث بهبود مهارت های یادگیری و حل مسئله می شود. خواب همچنین به شما کمک می کند متمرکز باشید، تصمیم درست بگیرید و خلاق باشید.همچنین مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب باعث تغییر فعالیت در برخی از قسمت های مغز می شود. اگر کمبود خواب دارید، ممکن است در تصمیم گیری، حل مشکلات، کنترل احساسات و رفتار خود و مقابله با تغییرات دچار مشکل شوید. کمبود خواب همچنین با افسردگی، خودکشی و رفتارهای پرخطر مرتبط است.

بهداشت خواب چیست؟

از آنجاییکه خواب خوب برای سلامت روحی و جسمی و ارتقا کیفیت زندگی مهم است، داشتن بهداشت خواب برای رسیدن به خواب با کیفیت مهم است.
بهداشت خواب به عادات خواب سالمی اشاره دارد که به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید.
دوازده راه برای بهبود بهداشت خواب:
1. برنامه خواب ثابتی داشته باشید.
2. روتین آرام بخش مانند دوش گرفتن ، مدیتیشن ، کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی ملایم و….قبل از خواب داشته باشید.
3. قبل از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
4. به طور منظم ورزش کنید.
5. مصرف کافئین خود را محدود کنید.
6. محیط مناسبی برای خوابیدن در نظر بگیرید.
7. از تخت خود فقط برای خواب استفاده کنید.
8. فقط زمانی به رختخواب بروید که خسته هستید.
9. چرت زدن در طول روزرا محدود کنید – یا در صورت امکان از آن اجتناب کنید.
10. عوامل استرس زا و نگران کننده را قبل از خواب از خود دور کنید.
11. ازوعده های غذایی سبک قبل از خواب استفاده بنمایید.
12. از قرار گرفتن در معرض نور شدید بعد از غروب آفتاب احتراز کنید تا ریتم طبیعی شبانه روزی بدن حفظ شود.